🥗 근육을 키우는 식사, 알고 먹자!
닭가슴살 쉐이크부터 단백질 보충제까지!
근육을 만들기 위해 노력하는 이들의 식단과 운동 루틴, 과연 건강에 도움이 될까요?
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🍗 닭가슴살 쉐이크의 비밀
이화열 씨는 3년째 매일 아침 닭가슴살 쉐이크를 먹습니다.
• 생닭가슴살 + 우유가루 + 꿀 + 바나나 → 갈아서 한 잔
• 단백질 풍부, 근육 강화 효과 기대
또한 냉장고를 닭가슴살 제품으로 꽉 채우고, 운동 후 단백질 보충제까지 챙기는 열정!
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🏃♂️ 운동과 단백질, 황금조합?
• 이화열 씨는 매일 2시간 근력운동
• 운동 후 단백질 보충제, 점심도 닭가슴살 위주
• 근육은 운동으로 미세 손상 후 단백질로 복구됩니다.
하지만 단백질 섭취 과잉은 건강에 부담이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
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👩⚕️ 바디프로필 도전, 박소영 씨의 이야기
박소영 씨는 점심, 저녁까지 닭가슴살+야채+현미밥 식단으로 단백질 위주 식사를 실천!
• 단백질 과다 섭취 시 간 부담 및 요산 수치 증가 가능성
• 근육을 위해서는 적당한 탄수화물도 필요합니다.
• 탄수화물은 뇌, 심장, 신장 등 필수 장기의 에너지원이자 운동 시 글리코겐 형태로 저장되어 에너지를 제공합니다.
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🍚 탄수화물, 정말 적이 아닙니다!
• 세계보건기구(WHO) 연구에 따르면 하루 섭취 열량 중 탄수화물 50~55% 섭취가 가장 오래 살 확률이 높음
• 무작정 저탄수화물(또는 무탄수화물) 식단은 건강에 해로울 수 있음
• 운동선수들도 경기력 향상을 위해 탄수화물을 충분히 섭취합니다.
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🎯 결론: 근육을 위한 균형 잡힌 식사
✅ 단백질만큼 탄수화물과 지방도 중요
✅ 과도한 단백질 섭취는 간과 신장에 부담
✅ 운동 후에는 단백질과 함께 적절한 탄수화물 섭취
✅ 즐겁고 지속 가능한 식단과 운동으로 근육도 건강하게, 삶의 질도 높게!
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